Les douleurs à la hanche en course à pied peuvent être causées par une multitude de facteurs. Si elles sont parfois bénignes, elles sont susceptibles de signaler une pathologie sérieuse chez la victime. Afin de trouver des solutions à ces douleurs, il est essentiel de comprendre leurs causes et symptômes. Dans cet article, découvrez les causes, les manifestations et les moyens efficaces pour soulager et prévenir ce mal.
Quelles sont les causes de la douleur à la hanche en course à pied ?
Dans une course à pied, plusieurs facteurs peuvent justifier les douleurs ressenties à la hanche. Elles peuvent résulter en effet d’un excès de sollicitation des articulations ou des muscles, ou bien de pathologies plus complexes. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de la douleur à la hanche chez les coureurs.
Une fracture de stress
Une fracture de stress est une fissure microscopique qui se forme généralement dans les os sous l’effet de microtraumatismes répétés. Les coureurs sont particulièrement exposés à ce type de blessure, surtout lorsqu’ils augmentent leur fréquence ou leur intensité d’entraînement. Cette affection peut entraîner une douleur aiguë non seulement dans la région de la hanche, mais aussi du genou (syndrome de l’essuie-glace).
Les fractures de stress se produisent fréquemment au niveau du fémur. Lorsque le stress répété sur les os dépasse leur capacité à se réparer, des micro-fractures apparaissent. Cette condition peut entraîner une douleur sévère et donc nécessiter une attention particulière.
La bursite de la hanche
La bursite peut également causer les douleurs de hanche pendant ou après une course. La bursite est l’inflammation d’une bourse séreuse, une poche remplie de liquide qui sert à réduire les frictions entre les tendons, les muscles et les os. Dans la hanche, cette inflammation survient principalement au niveau du trochanter, l’extrémité supérieure du fémur.
La bursite trochantérienne est la forme la plus courante. Les coureurs qui pratiquent des séances longues ou intenses sont souvent touchés par cette pathologie. Les symptômes de la bursite incluent des douleurs latérales dans la région de la hanche. Ils sont accompagnés de gonflement et d’une sensation de chaleur au toucher. En cas de bursite, la course à pied peut bien entendu exacerber la douleur.
La tendinite de la hanche
La tendinite survient lorsque les tendons reliant les muscles aux os deviennent enflammés. Les tendons de la hanche les plus souvent touchés sont ceux des adducteurs ou du muscle ilio-psoas. Les surmenages répétés lors de la course à pied peuvent provoquer ce mal. Un entraînement intensif sans phase de récupération suffisante peut entraîner des lésions tendineuses.
L’arthrose
Caractérisée par l’usure progressive du cartilage articulaire, l’arthrose peut également être à la base des douleurs de hanche chez les sportifs. Il s’agit d’une affection qui touche souvent la hanche, et qui provoque une limitation des mouvements. Les coureurs âgés ou ceux qui ont un antécédent de blessure à la hanche sont plus susceptibles de souffrir d’arthrose.
La hernie sportive
La hernie sportive survient lorsqu’on sollicite excessivement les muscles autour de l’articulation de la hanche au travers d’activités comme la course. Elle peut provoquer une douleur aiguë dans la région pelvienne et dans la hanche elle-même.
Quels sont les symptômes de la douleur à la hanche en course à pied ?
Les symptômes associés à la douleur de la hanche en course à pied peuvent varier en fonction de la cause sous-jacente. Mais, certains signes sont communs à toutes les pathologies mentionnées ci-dessus.
- Douleur localisée : La douleur est généralement ressentie au niveau de la hanche, plus précisément sur le côté externe de l’articulation. Elle peut s’étendre dans la cuisse ou les muscles fessiers.
- Raideur et gêne : La raideur articulaire est aussi un symptôme fréquent de ces douleurs. Dans certains cas, elle peut rendre difficiles l’extension de la jambe ou les mouvements de flexion de la hanche.
- Douleur en mouvement : Les douleurs à la hanche s’intensifient souvent pendant ou après la course, en particulier lors des phases de flexion de la jambe.
- Douleur persistante après l’effort : Dans certains cas, la douleur persiste après l’exercice, surtout après une course longue ou intense. Le mal peut devenir plus aigu avec le temps.
À quel moment consulter un médecin ?
Il est essentiel de consulter un médecin du sport ou un kinésithérapeute si la douleur persiste pendant plusieurs jours, ou si elle devient sévère. Une consultation est particulièrement importante si la douleur est accompagnée de symptômes graves, tels que :
- Un gonflement important ;
- Une incapacité à bouger la jambe ;
- Une boiterie évidente.
Par ailleurs, un examen clinique approfondi, une IRM ou une radiographie peuvent être nécessaires pour établir un diagnostic précis. Cette disposition est toujours intéressante pour exclure des pathologies plus graves, comme une fracture ou une hernie sportive.
Nos conseils pour soulager la douleur de hanche après une course à pied
Si vous ressentez souvent une douleur à la hanche pendant ou après une course à pied, les conseils ci-après vous aideront à les calmer et les guérir.
Adopter une alimentation saine
Une alimentation riche en antioxydants, en oméga-3 et en vitamines peut aider à soigner les maux de hanche. L’un des effets de ces éléments nutritionnels, c’est en effet de réduire l’inflammation et de renforcer (ou réparer) les tissus endommagés. Certaines catégories d’aliments peuvent ainsi aider à maintenir la santé des articulations et à soulager les douleurs articulaires :
- Le poisson gras ;
- Les noix ;
- Les fruits riches en vitamine C…
Par ailleurs, il est conseillé d’avoir une bonne hydratation lorsqu’on pratique la course à pied, et en cas de douleurs de hanche récurrentes.
Soigner soi-même ses douleurs de hanche après une course à pied
Les premiers soins à domicile peuvent être un moyen efficace de gérer une douleur à la hanche après la course. L’application de compresse froide pendant 15-20 minutes sur la zone douloureuse peut réduire l’inflammation et diminuer la douleur. Aussi, l’utilisation de crèmes anti-inflammatoires ou de gels peut aider. Toutefois, il est essentiel de rester à l’écoute de son corps et arrêter de s’obstiner à s’auto-soigner si la douleur persiste.
Opter pour un traitement kinésithérapeutique
En cas d’inefficacité des soins propres, un traitement par kinésithérapie peut vous aider à récupérer rapidement. Pour vous soigner, le kinésithérapeute utilise différentes techniques, telles que la mobilisation articulaire, les ondes de choc ou les massages thérapeutiques. Il est également à même de vous proposer des exercices de renforcement et des étirements adaptés. Ses soins permettent en général d’améliorer la flexibilité et de renforcer les muscles autour de la hanche.
Que faire pour éviter les douleurs de hanche en course à pied ?
La prévention reste l’une des meilleures stratégies pour éviter les douleurs à la hanche pendant ou après une course. Voici quelques conseils essentiels pour prévenir les blessures à la hanche.
Pratiquer le renforcement musculaire et les étirements
Le renforcement musculaire des muscles du bas du corps (quadriceps, adducteurs, fessiers) permet de soutenir efficacement les articulations de la hanche. Cela doit passer par des exercices de renforcement réguliers. Ils permettront en effet de stabiliser les membres inférieurs et d’éviter un stress excessif sur l’articulation de la hanche. De plus, les étirements réguliers augmentent la flexibilité des muscles et des tendons, réduisant ainsi le risque de raideur et de blessures.
Adopter une bonne biomécanique
Une bonne biomécanique en course à pied est essentielle pour prévenir les douleurs. Cela inclut des mouvements fluides et bien alignés des membres inférieurs. Un kinésithérapeute peut vous aider à corriger votre posture et à éviter des tensions excessives. Opter pour des semelles orthopédiques aide aussi dans beaucoup de cas à corriger des anomalies de la pronation ou de l’alignement à l’origine de ces maux.
Ne pas négliger l’échauffement
Un échauffement adéquat avant chaque séance de course peut être très utile pour prévenir une douleur de hanche. Les exercices d’étirement dynamique permettent de préparer les muscles et les articulations à l’effort. Un bon échauffement réduit le risque de lésion musculaire et améliore la performance. Commencez chaque entraînement par des étirements et des mouvements de flexion et d’extension des jambes pour bien préparer la hanche.
Conclusion
Les douleurs à la hanche en course à pied ne doivent pas être prises à la légère. Comprendre leurs causes et reconnaître les symptômes tôt peut aider à prendre des mesures idoines pour les prévenir et éviter des blessures. Cependant, si vous en êtes victimes, n’hésitez pas à essayer nos différents conseils ou à consulter un médecin en cas extrême.
