Insomnie, perturbation rythmique, syndrome des jambes lourdes, cauchemars… sont autant de troubles du sommeil que rencontrent beaucoup de gens. Loin d’être des maux héréditaires, ces troubles sont le plus souvent liés au mode et à l’hygiène de vie. Des enquêtes menées par INSV/MGEN montrent à la fois combien la population (surtout juvénile) en souffre et combien elle est très peu sensibilisée sur le fait. Découvrez dans cet article 04 bonnes habitudes pour retrouver un sommeil doux et paisible.
Avoir des horaires de sommeil réguliers
Si la régularité rend tout savoir-faire efficace, elle en fait autant pour un savoir-vivre. Plus on est régulier dans ses horaires de sommeil, plus notre cerveau bénéficie d’une quantité de sommeil idéale à son meilleur fonctionnement. Structurer le rythme de sommeil permet ainsi de garder un poids sain et optimal, et par la même occasion de prévenir plusieurs maladies et maux (diabète, fatigue, anxiété etc.).
Notez que la régularité est importante et qu’elle ne peut être troquée par une quantité de sommeil de façon ponctuelle. Avoir 6h à 7h de sommeil aux mêmes horaires toutes les nuits est plus efficace qu’un long rattrapage de sommeil en week-end.
Manger sain, ou la règle ultime
Un sommeil ne saurait être qualitatif sans une alimentation saine et équilibrée. Le plus souvent, notre alimentation, la façon de la consommer, l’heure du dîner, etc. sont la cause des maux du sommeil. Les aliments que recommandent plusieurs spécialistes pour le dîner sont d’ordre des féculents notamment :
- LE RIZ ;
- LES PATES ;
- LA POMME DE TERRE ;
- La SEMOULE ;
- LE PAIN…
La digestion de ces aliments sollicite moins le cerveau, ce qui permet d’optimiser son fonctionnement durant la nuit et de faciliter la récupération. Les féculents contiennent des sucres lents, essentiels à la fabrication de la mélatonine (hormone qui encourage le coucher). En revanche, évitez de consommer des produits faits à base de caféine si vous avez des troubles du sommeil. Notez que l’heure du dîner est importante : comptez minimum deux heures avant d’aller dormir.
Pratiquer une activité physique réparatrice
Horaires de sommeil réguliers, alimentation saine, activité physique… voilà bien des termes assez familiers et bien indissociables ! La pratique du sport concourt à l’amélioration de la qualité de votre nuit de plusieurs façons. A travers l’effort qu’il nécessite, l’exercice physique favorise le sommeil lent profond. Ce processus est utile pour une meilleure réparation et récupération du corps et du cerveau.
En ce sens, le sport permet de mieux gérer le stress, de remédier à l’anxiété, à la dépression et à bien de maladies de la catégorie chronique. Par ailleurs, il faut éviter les pratiques excessives, le plus essentiel étant de trouver l’équilibre entre la régularité et la motivation.
Lire un bouquin avant le coucher
En devenant majeurs ou adultes, on oublie souvent ces routines culte qui nous jetaient autrefois dans les bras de Morphée. Cela fonctionne pourtant à tous les âges, seule la méthode diffère. Si vous voulez en effet optimiser votre sommeil, lire un bouquin avant le coucher peut être une excellente idée. Même si les romans (les récits) peuvent paraître plus intéressants, il faut noter que le goût est relatif en ce monde. Vous pouvez donc lire de tout, sans exception !
C’est une activité qui vise surtout à dynamiser l’imagination et l’esprit créatif par le calme et la tranquillité qu’elle impose. Hormis l’activité de lecture, l’écriture assure aussi presque la même fonction. Qu’il se rapporte à un journal intime ou à une création littéraire, écrire avant d’aller dormir apaise et prépare la sérénité du réveil.
Bonus : La qualité du sommeil passe aussi nécessairement par le confort du coucher. C’est pourquoi vous devez veiller au remplacement ponctuel de votre literie. Pensez-y selon vos moyens, vos goûts et votre niveau d’exigence en termes de confort.
